猫背を直した方が良い３つの理由と改善方法を解説

こんにちは。

兼業主婦のひなつです。

みなさんは自分の姿勢について考えたことはありますか？

足を組む癖があったり、腕を組む癖があったり…色々なものがありますが、猫背が気になる人は多いのではないでしょうか。

実は猫背は見た目が悪いだけでなく、体に様々な不調を引き起こす原因にもなります。

今日は猫背になってしまう原因と、治すメリット自分で出来る改善方法についてお話させて頂きます。

猫背で困っている方や自分の姿勢が気になる方に是非読んでもらいたいです。

猫背の主な３つの原因

運動不足（筋肉の衰え）

自分の体を支えるのは骨と筋肉です。スマホの普及と、デスクワーク時間の増加によって筋肉の衰えが急速に進んでいます。

新型コロナウイルスの影響で家にいる時間が増え、在宅勤務なども相まって運動をする機会が少なくなっていることも原因の１つとして考えられます。

しかし猫背を治すために、背筋だけを鍛えれば大丈夫…ということではないことを覚えておきましょう。良い姿勢を持続させるにはインナーマッスルが必要です。

骨盤の歪み（生活習慣）

骨盤少し引き締まった状態が理想。普段は日常生活で多少の動きはありますが、自然に元の場所に戻ります。

しかし足を組む癖があったり、片方にばかり重心を置いて立ったりするなど日常生活の悪い姿勢の繰り返しで自然治癒力が低くなると骨盤が歪み、猫背を引き起こす原因の１つになります。

骨盤は上半身と下半身をつなぐ大切な部分です。まずは自分の悪い癖を知ることから始めるのも大切です。

加齢

年齢を重ねると筋力が落ち、体を支えることが難しくなるのは避けられない事です。

また、骨密度の割合も若者に比べて低くなっているので猫背のままでいると骨粗しょう症を併発してさらに悪化してしまう可能性もあります。

今のうちから正しい姿勢を身に付け、筋力を落とさずに生活をすることで猫背だけでなく他の病気や不調を未然に防ぐことが可能です。

猫背を改善する３つの方法

運動・ストレッチをする

いくら姿勢を意識しても筋力がなければ長時間正しい姿勢を保つことは難しいです。なのでまずは自分を支えてくれる筋力をつけるようにしましょう。

特に意識して鍛える必要があるのは「腸腰筋」と「腹横筋」と呼ばれる骨盤を支え、背中をコルセットのように覆っている部分です。

インナーマッスルと呼ばれる筋肉は負荷をかけすぎないように40％程度の加減で鍛えるようにしましょう。

日常の姿勢を見直す

まずは自分が日常生活でどんな姿勢をしているのか思い返してみましょう。

主に考えられるもの

• 足を組む
• 片方にだけ体重をかけて立つ
• 反り腰になっている
• 頬杖をついている

自分の癖は中々見つけにくいので他の人に見てもらうのがおすすめ。

特にデスクワークなどが多い方はパソコンと自分の目線の高さが合っているかどうか確認してみましょう。

ノートパソコンの高さ調整

折り畳めみ可能でコンパクトになるので、出張などにも使う事のできる商品。
タブレットにも使用可能。

パソコンが触れる部分に滑り止めが付いているので、ガタつきもなく快適にタイピングが出来ます。

整体に行って歪みを治す

骨盤の歪みをはじめとした体の歪みは専門家のアドバイスをもらうのも１つの方法です。

私が行っていた整体の先生は靴の底の減り具合を見て歩き方のアドバイスをくれたり、生活する上で気を付けることを教えてくれたりとすごく参考になる話をしてくれました。

癖は１人１人違うものなので困った時は専門の先生に相談をしてみてください。

猫背を治す５つのメリット

①疲れにくくなる

姿勢が良くなるということは効率よく筋肉が使えている状態です。

そのため結果的に体の負担も軽減されます。また猫背の前かがみの姿勢が改善されると胃腸の働きを阻害しなくなるので消化が良くなる場合もあります。

②集中力が上がる

姿勢で集中力が変わるなんて嘘のような話ですが、実はすごく関係があります。

それは背中が丸まった「胸が閉じた状態」だと酸素を十分に取り込むことができず脳の働きが鈍ってしまうからです。

しっかりとしたS字の状態をキープする事で脳にしっかりと酸素を循環させ、疲れにくくなるので集中力も持続することができます。

③冷え性が改善される

姿勢が悪いと血液の循環が悪くなるので、冷え性の原因の１つになる場合があります。猫背を直して血行を良くし、冷え性を改善させましょう。

④スタイルが良くなる

猫背改善すると反り腰による下腹の膨らみが治ったり、肩甲骨が開くことによってバストアップに繋がったりと嬉しい効果もあります。

何より背筋が伸びている人はスタイルが良く、周りから見ても好印象です。

⑤前向きな気持ちになる

俯きがちになると気分も沈んでしまいます。姿勢をよくするだけで気分が上がり前向きな気持になることが可能です。

前向きになると色んな事に意欲が沸き、チャレンジすることができます。

まとめ：猫背を改善して日々の生産性を高めよう

以上、猫背になってしまう原因とその改善方法、メリットについてお話させて頂きました。

私は昔から猫背が治らず、間違えた方法を試してしまったので最終的に反り腰になって今改善中です。

生活スタイルや日々の姿勢を見直すことで、前向きな気持ちになって色々なことにチャレンジしましょう！