ダイエット中でもOK！太りにくい焼肉の食べ方

こんにちは。

兼業主婦のひなつです。

皆さんは焼き肉は好きですか？

お肉はカロリーが多いイメージがあり、ダイエットを考えている方は敬遠しがちだと思います。

でもお肉は基本的に質の良いたんぱく源であり、糖質も高くありません。
なので食べる時に工夫すれば逆にダイエット向きな食事と言えます。

今日は実はダイエットや筋トレにピッタリな焼き肉の食べ方についてのお話です。

ダイエット中に焼肉を食べる時の３つのポイント

詳しく解説していきます。

味付けは塩やレモンなどシンプルに

ダイエット中は炭水化物などの「糖質の高いもの」はなるべく避けるようにした方がベターです。しかし濃い味のタレを使うと、ついご飯を食べたくなってしまいます。

なので焼肉をする時の味付けは塩やレモン、ネギなどなるべくシンプルなものにしましょう。

レモンは脂質が少ないタンと相性が良いのでおすすめ。

まねぎにはアリシンという栄養素が入っており、豚肉などのビタミンB１の代謝を助ける効果も期待できます。

サラダやキムチなどを一緒に注文する

焼肉をするとお肉に目がいきがちですが、野菜を使ったサイドメニューを一緒に頼むようにしましょう。

特におすすめはキムチとサンチュです。

キムチは緑黄色野菜が多く含まれていて、食物繊維も効率的に摂ることができます。（食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがある）

また、サンチュなど葉物の野菜をお肉に巻いて食べることで、満腹感が生まれて食べすぎ防止にも繋がります。

焼肉に限らず、野菜を最初に食べる癖をつけておくことで自然に血糖値が上がりにくい食事になるので意識しましょう。

次の日の夜を控えめに

食べる時のポイントを紹介してきましたが、最後は食べた後に気を付けることです。

いつもより沢山食べてしまった日は次の日の夜ご飯の量を調節するようにしましょう。

朝や昼ではなく夜なのかというと、夜は寝るだけなのでエネルギー消費が少なく調整しやすいからです。
朝や昼は活動エネルギー不足に繋がってしまうのでいつも通りにしてください。

また１食多めに食べてしまったからと言って5kgも増えるわけではありません。

焼肉をした日はあえて体重計に乗らなようにして、気持ちを切り替えるのも１つの方法です。私は体重の推移は１週間ごとを目安にしています。

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各自治体を応援するための制度。
来年の住民税がお得になるので、絶対に利用した方が得です。

追い込み過ぎるダイエットは危険なので、和牛など「良いお肉」を「少しだけ」というスタンスも時には必要かもしれません。

以上、ダイエット中に焼肉を食べる時に気を付けることとおすすめの部位についてお話させて頂きました。

我慢はストレスの原因になります。
冒頭でもお話した通り、お肉は低糖質で質の良いたんぱく質を摂取することができるダイエット向きな食材です。

食べ方に気を付けて自分のペースでダイエットや食事制限に励みましょう！